Back to the list
Что нужно есть после физических упражнений ?
Fitness
Каждая полноценная тренировка требует хорошей еды после нее. Нашему организму необходимо восстановиться после нагрузки и принять правильную пищу, которая лучше всего усваивается нашим телом.
Продукты - источники белка, подходящие для приема после тренировки:
- Яйца - яичные белки и 1-2 желтка;
- Мясо - любой вид чистого мяса - курица, индейка, телятина, свинина;
- Рыба - любая рыба - форель, консервированный тунец, лосось;
- Обезжиренный творог;
- Протеиновый порошок - сывороточный или изолят.
Пища - источники углеводов, подходящие для приема после тренировки:
- Белый и коричневый рис;
- Паста - макароны, спагетти, кускус;
- Картофель - обычный картофель (болгарский), красный картофель, сладкий картофель;
- Квиноа;
- Рис;
- Овсянка;
- Темно-зеленые листовые овощи - шпинат, брокколи, латук, крапива, капуста.
Продукты - источники жира, подходящие для употребления после тренировки:
- Сырые орехи - миндаль, грецкий орех, фундук и т.д.;
- Ореховые масла - натуральное миндальное масло, натуральное арахисовое масло;
- Авокадо;
- Яйца - яичные желтки.
Примерное питание после тренировки:
- Куриное филе с рисом и овощами, приправленное оливковым маслом или шарланом;
- Омлет из 4-5 яичных белков и 1-2 яичных желтков, отварной картофель с луком и салат на выбор;
- Тунец с коричневым рисом, овощами или салатом на выбор;
- Лосось и сладкий картофель, овощи;
- Овсянка, протеиновый порошок, фрукты - черника, киви, банан или другие.
- Протеиновый порошок с арахисовым или миндальным маслом;
- Обезжиренный творог с 1 фруктом - яблоком, апельсином и овощем.
Комбинации перечисленных выше продуктов могут создать питание, которое обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для оптимального восстановления.