Что нужно есть после физических упражнений ?

Каждая полноценная тренировка требует хорошей еды после нее. Нашему организму необходимо восстановиться после нагрузки и принять правильную пищу, которая лучше всего усваивается нашим телом.

 

Продукты - источники белка, подходящие для приема после тренировки:

 

- Яйца - яичные белки и 1-2 желтка;

- Мясо - любой вид чистого мяса - курица, индейка, телятина, свинина;

- Рыба - любая рыба - форель, консервированный тунец, лосось;

- Обезжиренный творог;

- Протеиновый порошок - сывороточный или изолят.

 

Пища - источники углеводов, подходящие для приема после тренировки:

 

- Белый и коричневый рис;

- Паста - макароны, спагетти, кускус;

- Картофель - обычный картофель (болгарский), красный картофель, сладкий картофель;

- Квиноа;

- Рис;

- Овсянка;

- Темно-зеленые листовые овощи - шпинат, брокколи, латук, крапива, капуста.

 

Продукты - источники жира, подходящие для употребления после тренировки:

 

- Сырые орехи - миндаль, грецкий орех, фундук и т.д.;

- Ореховые масла - натуральное миндальное масло, натуральное арахисовое масло;

- Авокадо;

- Яйца - яичные желтки.

 

Примерное питание после тренировки:

 

- Куриное филе с рисом и овощами, приправленное оливковым маслом или шарланом;

- Омлет из 4-5 яичных белков и 1-2 яичных желтков, отварной картофель с луком и салат на выбор;

- Тунец с коричневым рисом, овощами или салатом на выбор;

- Лосось и сладкий картофель, овощи;

- Овсянка, протеиновый порошок, фрукты - черника, киви, банан или другие.

- Протеиновый порошок с арахисовым или миндальным маслом;

- Обезжиренный творог с 1 фруктом - яблоком, апельсином и овощем.

 

Комбинации перечисленных выше продуктов могут создать питание, которое обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для оптимального восстановления.