Toute séance d'entraînement complète doit être suivie d'une bonne alimentation. Notre corps a besoin de récupérer de la charge de travail et d'accepter les bons aliments qui sont les mieux absorbés par notre corps.
Aliments - sources de protéines adaptées à l'après-entraînement :
- Œufs - blancs d'œufs et 1 à 2 jaunes d'œufs ;
- Viande - toute sorte de viande propre - poulet, dinde, veau, porc ;
- Poisson - toute sorte de poisson - truite, thon en boîte, saumon ;
- Fromage blanc écrémé ;
- Protéines en poudre - lactosérum ou isolat.
Alimentation - sources de glucides adaptées à l'après-séance d'entraînement :
- Riz blanc et riz brun ;
- Pâtes -pâtes, spaghettis, couscous ;
- Pommes de terre - pomme de terre ordinaire (bulgare), pomme de terre rouge, patate douce ;
- Quinoa ;
- Riz ;
- Des flocons d'avoine ;
- Légumes à feuilles vert foncé - épinards, brocoli, laitue, orties, chou frisé.
Aliments - sources de graisses adaptées à l'après exercice :
- Filet de poulet avec du riz et des légumes, aromatisé à l'huile d'olive ou au charlan ;
- Omelette de 4-5 blancs d'oeufs et 1-2 jaunes d'oeufs, pommes de terre bouillies avec oignons et salade au choix ;
- Thon avec riz brun, légumes ou salade au choix ;
- Saumon et patate douce, légumes ;
- Flocons d'avoine, poudre de protéines, fruits - myrtilles, kiwi, banane ou autre.
- Poudre protéinée avec du beurre de cacahuète ou d'amande ;
- Fromage blanc écrémé avec 1 fruit - pomme, orange et légume.
En combinant les aliments énumérés ci-dessus, vous pouvez créer des repas qui vous apportent tous les nutriments dont vous avez besoin pour une récupération optimale.
