Nutrition Sportive

Suivez-vous de près votre programme d'exercices mais n'atteignez-vous pas les performances athlétiques attendues ? Vous manquez certainement de connaissances sur la deuxième énigme : la nutrition sportive, une alimentation adaptée à la pratique de l'exercice.

 

Comprendre les principes clés de la nutrition des athlètes est essentiel si vous souhaitez maintenir une activité physique vigoureuse sur le long terme, car une bonne alimentation peut favoriser la croissance musculaire et la récupération.

 

 

Consommer des aliments de qualité.

Dans la mesure du possible, évitez les aliments raffinés et transformés qui fournissent des « calories vides » ou des calories extrêmement pauvres en micronutriments (vitamines et minéraux). En effet, tout processus de transformation des aliments affecte leur teneur naturelle en fibres, vitamines et minéraux. Assurez-vous donc de choisir des aliments entiers dans leur état naturel, comme les grains entiers (qui sont naturellement riches en fibres) et les fruits et légumes non transformés. À l'autre extrême, évitez les plats cuisinés industriels, les farines et autres aliments raffinés.

 

 Assurez-vous d'où vient votre nourriture.

Choisir des ingrédients biologiques peut vous empêcher d'ingérer des pesticides synthétiques, des antibiotiques et des hormones de croissance sous forme de résidus dans de nombreux aliments. Dans tous les cas, que vous choisissiez de manger bio ou non, veillez à ce que votre alimentation soit en circuit court (avec au maximum un intermédiaire entre le producteur et vous) pour une meilleure traçabilité de la qualité du produit que vous consommez.

 

 

 

Changez votre alimentation.

Vous devez avoir souvent entendu dire que vous deviez changer votre alimentation. La raison pour laquelle une alimentation variée est si importante est que nous avons tous besoin d'un apport quotidien minimum en 13 vitamines et 22 minéraux provenant des aliments qui nous entourent. Au lieu de devoir étudier avec précision l’ensemble des aliments que vous consommez, manger varié et équilibré vous assurera un apport suffisant de l’ensemble des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin. 

 

Bien dormir. 

Si vous êtes soucieux de votre santé, sachez que dormir suffisamment et à des heures régulières a un plus grand impact sur votre santé que votre alimentation ou votre activité physique. Tout comme l’alimentation, dormir vous aide à récupérer après l’activité sportive.