Спортивное питание

Вы строго следуете своей программе упражнений, но не достигаете ожидаемых спортивных результатов? Возможно, вам не хватает знаний о втором пазле: спортивном питании, диете, разработанной с учетом физических нагрузок.

 

Понимание ключевых принципов питания спортсменов необходимо, если вы хотите поддерживать энергичную физическую активность в течение длительного времени, поскольку правильное питание может способствовать росту и восстановлению мышц.

 

 

Употребляйте качественные продукты питания.

По возможности избегайте рафинированных и обработанных продуктов, которые содержат "пустые калории" или калории с крайне низким содержанием микроэлементов (витаминов и минералов). Это связано с тем, что любая обработка продуктов влияет на содержание в них натуральной клетчатки, витаминов и минералов. Поэтому обязательно выбирайте цельные продукты в их естественном виде, такие как цельные зерна (в которых, естественно, много клетчатки) и необработанные фрукты и овощи. С другой стороны, избегайте обработанных продуктов, мучных изделий и других рафинированных продуктов.

 

Убедитесь, откуда поступают ваши продукты питания.

Выбирая органические ингредиенты, вы можете избежать попадания в организм синтетических пестицидов, антибиотиков и гормонов роста, которые содержатся во многих продуктах питания. В любом случае, независимо от того, выбираете ли вы органическое питание или нет, убедитесь, что ваши продукты питания поступают из короткой цепи (с не более чем одним посредником между производителем и вами) для лучшего отслеживания качества продукта, который вы едите.

 

 

 

Измените свой рацион.

Вы, наверное, часто слышали, что вам следует изменить свой рацион питания. Причина, по которой разнообразное питание так важно, заключается в том, что всем нам необходимо минимальное ежедневное потребление 13 витаминов и 22 минералов из окружающей нас пищи. Вместо того чтобы подробно изучать все продукты, которые вы едите, разнообразное и сбалансированное питание обеспечит вас достаточным количеством всех необходимых витаминов и минералов.

 

Спите спокойно.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то регулярное получение достаточного количества сна оказывает на него большее влияние, чем диета или физическая активность. Как и прием пищи, сон помогает восстановиться после занятий спортом.